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Satisfaire ses besoins en magnésium – les conseils pour une bonne prise

Le magnésium est un minéral vital qui doit être fourni quotidiennement à l’organisme. Un apport suffisant est essentiel, car le magnésium est impliqué dans plus de 300 processus importants du corps humain. Ce minéral ne peut pas être produit par l’organisme lui-même, c’est pourquoi il doit être apporté par le biais de notre alimentation.

Conseil 1:
Le bon dosage

Entre 300 et 400 mg de magnésium sont nécessaires en fonction du sexe, de l’âge et de l’effort physique. Une femme adulte en bonne santé devrait consommer 300 mg de magnésium par jour, tandis qu’un homme adulte en bonne santé en a besoin de 350 mg à 400 mg par jour. Il n’est pas toujours facile d’en prendre la quantité quotidienne recommandée, par conséquent, un complément à base de magnésium peut s’avérer utile. Les sportifs, les personnes stressées, les adolescents, les femmes enceintes et allaitantes ainsi que les personnes diabétiques ont un besoin en magnésium particulièrement élevé. Un apport en magnésium suffisant est donc essentiel pour ces derniers.

Conseil 2:
Répartir la prise de produits à base de magnésium

La prise de magnésium peut occasionnellement entraîner un ramollissement des selles ou la diarrhée. Il peut donc s’avérer judicieux de réduire la dose, puis de l’augmenter progressivement. Il est également possible de répartir l’apport en plusieurs petites portions tout au long de la journée.

Conseil 3:
Le moment idéal pour la prise

Le moment propice à la prise de magnésium ne dépend pas des heures de la journée et des repas, mais peut être défini librement. Une personne souffrant de crampes au mollet pendant la nuit a tout intérêt à prendre du magnésium le soir avant de se coucher. Les personnes prenant des médicaments (par ex. des hormones thyroïdiennes) ou d’autres minéraux (par ex. du calcium) le matin devraient également consommer du magnésium le soir. Les sportifs préfèrent généralement prendre du magnésium après l’effort afin de favoriser la régénération de l’organisme.

Quels sont les effets d’une surdose de magnésium?

En règle générale, le risque de surdose de magnésium (= hypermagnésémie) est exclu pour les personnes en bonne santé. Le magnésium en excès est éliminé par l’urine. Le ramollissement des selles ou la diarrhée peuvent être le signe d’un dosage trop importants.

Le risque de surdose de magnésium est plus élevé chez les personnes atteintes d’insuffisance rénale. Le magnésium en excès ne peut alors pas être éliminé entièrement via l’urine.

Les conséquences sont multiples, par exemple des symptômes tels que le ramollissement des selles ou la diarrhée, des nausées, des vomissements ou encore des troubles de la perception. Il est donc impératif de consulter un médecin en cas de surdose de magnésium pendant une période prolongée, en cas d’insuffisance rénale et/ou en présence de signes d’hypermagnésémie.

Bilan: le magnésium est un minéral vital qui doit être fourni régulièrement à l’organisme au moyen de l’alimentation. Le magnésium peut être apporté sans problème sous la forme de compléments alimentaires avec un dosage et une prise appropriés.